Uw wellnessplan opstellen

Heeft u er ooit over nagedacht waar wellness voor u begint en eindigt? Waarschijnlijk niet, en je bent niet alleen.

Maar het is inderdaad de moeite waard om intensief met je eigen leven en al zijn facetten om te gaan. Wellness is je goed voelen in je huid, letterlijk en figuurlijk. Maar dit gebeurt niet vanzelf. Het is belangrijk om helder na te denken over wat naar uw wellness leidt en wat niet.

Heeft u nog geen persoonlijk wellnessplan waar u naar leeft? Stel het niet langer uit.

Een wellnessplan is gericht op het bereiken van algehele gezondheid in alle facetten van uw leven. Het is een multidimensionale kijk op uw welzijn. Wellness is de kwaliteit of de toestand van een goede gezondheid, vooral als een actief nagestreefd doel (een levensstijl die wellness bevordert). Een wellnessplan houdt rekening met uw mentale, fysieke, spirituele, financiële, professionele, intellectuele en ecologische gezondheid. Bij het opstellen van een wellnessplan moet u elk gebied van uw leven beoordelen om zo te bepalen wat uw doelen zijn. Door uzelf een paar belangrijke vragen te stellen, kunt u mogelijkheden ontdekken voor een betere levenskwaliteit en op basis daarvan doelen stellen.

Fysieke gezondheid omvat uw medisch welzijn, uw fitnessniveau, uw slaappatroon en uw recreatieve activiteiten.

1. Wat zijn uw fitnessdoelen?
2. Heeft u een gezond gewicht?
3. Rookt u, drinkt u te veel of gebruikt u recreatieve drugs?
4. Krijgt u voldoende slaap?

Voedingsgerelateerde gezondheidsvragen om rekening mee te houden.

1. Ondersteunen uw voedingsgewoonten uw levensstijl?
2. Eet u voldoende gezonde voeding, groenten en fruit?
3. Drinkt u voldoende water?

Geestelijk welzijn omvat hoe u met stress en uw emoties omgaat.

1. Welke emoties voelt u het vaakst en hoe gaat u daarmee om?
2. Kunt u kleine dingen loslaten of blijft u erbij stilstaan?
3. Voel je je overweldigd door gebeurtenissen in je leven?

Spiritueel welzijn gaat minder over geloof en meer over het hebben van waarden en opvattingen die een doel geven aan je leven en je plaats in de wereld.

1. Ben je in staat om bezinningstijd alleen door te brengen?
2. Voel je je vervuld in je leven?
3. Vind je troost en betekenis in je dagelijks leven?

Emotioneel welzijn betekent dat je aandacht hebt voor je gedachten, gevoelens en gedrag en voor de gevoelens van de mensen om je heen.

1. Accepteert u uw gevoelens en blijft u positief, ondanks de soms onaangename momenten in het leven?
2. Hoe is uw gevoel van eigenwaarde?
3. Heb je gezonde relaties en vriendschappen?

Intellectueel welzijn is de praktijk van het zich bezighouden met scheppende en geestelijk stimulerende activiteiten. Het omvat analytisch denken, leren en problemen oplossen.

1. Verveelt u zich vaak?
2. Heeft u hobby's?
3. Bent u in staat om alle kanten van een probleem te zien?
4. Hoe zijn uw tijdmanagementvaardigheden?

Professionele gezondheid is een professionele carrière die u bevredigt en boeit. Het is een positieve houding ten opzichte van uw werk.

1. Voelt u zich voldaan door uw carrière?
2. Voelt u zich gewaardeerd op uw werk en goed beloond?
3. Heeft u vertrouwen in uw capaciteiten om uw werk te doen en wordt u mentaal gestimuleerd door uw werk?

Financieel welzijn is uw financiële stabiliteit.

1. Leeft u binnen uw budget?
2. Bent u in staat een spaarpotje op te bouwen voor de toekomst?
3. Zijn uw schulden beheersbaar?

Milieubewustzijn is respect voor en harmonie met uw omgeving, inclusief uw persoonlijke ruimte, de samenleving en de planeet.

1. Breng je genoeg tijd door in de natuur om voldoende zon en zuurstof te krijgen?
2. Is uw omgeving ordelijk en behaaglijk?
3. Doet u bewust moeite om energie te besparen, te hergebruiken en te recyclen?
4. Neemt u deel aan activiteiten in de maatschappij?

Nu je deze vragen hebt gesteld en beantwoord, is het tijd om te beslissen welke doelen je wilt stellen. Houd ze haalbaar en realistisch en maak zowel korte- als langetermijndoelen.

Hier zijn enkele voorbeelden van hoe u uw wellnessdoelen kunt vaststellen:

Lichamelijk welzijn

1. Ga naar uw arts en stel eventuele gezondheidsproblemen aan de orde.
2. Laat een plaatselijke fitnessclub u een fittest geven. Laat een professional u tonen hoe u de verschillende toestellen gebruikt. Verhoog uw inspanningen langzaam.
3. Voeg meer wandelen toe aan uw dagelijkse routine.
4. Behoud een gezond gewicht.

Gezond eten

1. Weet u niet zeker welk voedingsprogramma voor u het beste werkt? Overweeg een gesprek met een diëtist voor begeleiding.
2. Eet meer groenten en drink veel water.
3. Kies voor volle voeding in plaats van kant-en-klare maaltijden.
4. Leer wat de juiste portiegrootte is.

Mentaal welzijn

1. Maak elke dag tijd voor ontspanning en bezinning.
2. Beoefen diepe ademhaling, yoga en/of meditatie om stress en angst te beheersen.
3. Neem een time-out wanneer u van streek bent, een korte wandeling kan uw stemming verbeteren.
4. Een beetje verdriet is normaal, gevoelens van wanhoop niet. Zoek een therapeut of praatgroep voor hulp.
5. Ga nooit op eigen houtje medicatie voor geestelijke gezondheid afbouwen, ga altijd eerst naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Spiritueel welzijn

1. Net als bij mentaal welzijn kunnen ook diepe ademhaling, yoga en meditatie uw spiritueel welzijn vergroten.
2. Breng wat tijd door in de natuur en besteed aandacht aan je omgeving.
3. Denk positief, het relativeren van negatieve gedachten zal je helpen ontspannen.

Financieel welzijn

Stel een realistisch budget op waarmee u binnen uw mogelijkheden kunt leven.

1. Overweeg een afspraak met een financieel adviseur om uw zaken op orde te brengen.

Intellectueel welzijn

1. Volg een cursus, online sites zoals Coursera bieden er veel gratis aan.
2. Lees, doe woord- en cijferpuzzels om je geest scherp te houden.
3. Ga met iemand in debat en kies de kant die tegenovergesteld is aan hoe je je echt voelt.
4. Schrijf je doelen op en kies aan welke je het eerst gaat werken. In het begin kun je het beste twee tot vier doelen kiezen om te voorkomen dat je overweldigd raakt. Zodra je deze bereikt hebt, ga je verder met de volgende doelen. Zorg ervoor dat je steeds aan verschillende zaken werkt, zodat je leven in balans blijft. Wanneer één gebied wordt verwaarloosd, kan dat gevolgen hebben voor andere gebieden. Als bijvoorbeeld je relaties uit balans zijn, kan dat gevolgen hebben voor je fysieke en emotionele welzijn.

Hier zijn enkele tips om u aan uw wellnessplan te houden:

- Houd de vooruitgang bij met een dagboek en maak aantekeningen over hoe u zich voelt. Zet u in om 2 tot 3 keer per week een aantekening te maken. 

- Voelt u zich gelukkiger of voldaan?

- Voelt u zich lichamelijk sterker of heeft u meer conditie?

- Verliest u gewicht? Is dat gewicht lichaamsvet of verlies je spieren?

- Werk uw plan bij en pas het aan indien nodig.

- Sommige doelen kunnen meer of minder tijd kosten dan u had gepland; pas uw tijdschema dienovereenkomstig aan.

- Als iets niet werkt, wees dan niet bang om uw plan aan te passen naar een model dat beter bij u en uw levensstijl past. Situaties kunnen veranderen en misschien wilt u zich ook aanpassen.

- Wanneer u een doel bereikt, bedenk dan hoe u zich voelt. Wilt u meer gewicht verliezen, werken aan een nieuw gebied van fitness, of meer geld besparen? Maak nieuwe doelen om aan die wensen tegemoet te komen.

- Zoek steun. Of het nu een kameraad, familielid of deskundige is, zoek iemand die je tijdens je traject kan steunen en aanmoedigen.

Gezondheid heeft vele aspecten. Als je je algemene gezondheid onder controle hebt, kun je optimaal functioneren en het meeste geluk uit je leven halen. Het kost wat tijd en oefening, dus vergeet niet om het jezelf niet te moeilijk te maken.

Akwa Wellness